O livro Hábitos Atômicos, de James Clear, é um dos autoajuda popular livros do mercado atualmente. Não nos aprofundaremos muito no conteúdo deste livro, mas neste artigo você aprenderá como utilizar o Google Agenda para tomar medidas em relação aos principais comportamentos que James destaca em seu livro.
Quando terminar este artigo, você terá um Sistema Google Agenda que o ajudará a criar novos hábitos para atingir seus objetivos de vida e acabar com os maus hábitos que estão impedindo você de avançar.
O que são hábitos atômicos?
Em seu livro Atomic Habits, James Clear se aprofunda na psicologia por trás do motivo pelo qual algumas pessoas são capazes de manter bons hábitos e acabar com os maus.
As principais conclusões de seu livro de autoajuda são:
A lição mais importante deste livro são as Quatro Leis da Mudança de Comportamento.
De acordo com Clear, seu ambiente é o elemento-chave que promove a mudança. Se você usa o Google Agenda todos os dias, poderá personalizá-lo de uma forma que apoie seus esforços em direção à mudança de comportamento.
1. Prepare seus hábitos para o Google Agenda
Se você ainda não leu este livro (mas deveria!), vou orientá-lo em etapas rápidas para coletar seus hábitos e se preparar para carregá-los no Google Agenda..
A ideia é que você precise trabalhar desde sua lista de “identidades” até os hábitos reais e sua frequência. Esta é a parte “tornar óbvio”. Uma planilha do Planilhas Google é a ferramenta perfeita para isso.
Crie três colunas chamadas Identidade , Hábitos e Frequência .
Preencha a planilha usando os exemplos simples acima como guia. A coluna de identidade deve conter declarações de identidade pessoal que formem as principais crenças positivas que você tem sobre quem você é como pessoa.
A coluna Hábitos lista hábitos diários que apoiam essas identidades positivas. E, por fim, a coluna Frequência detalha com que frequência você planeja praticar esses hábitos positivos.
Observação : este processo não cobrirá parando de maus hábitos, porque o Google Agenda é principalmente a ferramenta que você usará para incentivar e iniciar bons hábitos. Leia Hábitos Atômicosse você também estiver interessado em aprender como acabar com os maus hábitos.
2. Programe hábitos como eventos do Google Agenda
Com sua lista em uma mão, faça login no Google Agenda (em calendar.google.com) com sua conta do Google e a partir do dia desta semana que você deseja iniciar o hábito, crie um novo evento . Isso alcançará a parte “facilitar” do planejamento de hábitos.
Os lembretes padrão não estão ativados no Google Agenda, então você precisará personalizar esses detalhes do evento de acordo com seus hábitos.
Por exemplo, se eu quiser fazer três pranchas de 60 segundos todos os dias, tentarei fazê-las logo pela manhã, antes de me preparar para o trabalho. Isso significa que preciso de uma notificação de evento diário às 6h30 para esse hábito.
Para garantir que você seja lembrado de fazer isso todos os dias, defina a frequência recorrente no menu suspenso (definida como “Não repetir” por padrão) para a frequência com que deseja praticar esse hábito.
Nesse caso, quero fazer isso todos os dias antes de me preparar para o trabalho, então a frequência certa para isso é definir o menu suspenso como Todos os dias da semana .
Escolha a frequência certa para seu hábito.
Em seguida, você desejará receber um lembrete quando chegar a hora. As notificações padrão têm um atraso de soneca adicionado a elas. Para corrigir isso, clique em Adicionar notificação e defina a soneca para 0 minutos antes do evento..
Trabalhe cada um dos hábitos que você quer ter certeza de praticar a cada semana ou mês, na frequência que você definiu.
Por exemplo, quando termino de configurar minha rotina de hábitos matinais no Google Agenda, a programação matinal fica assim:
Cada um desses hábitos inclui a configuração recorrente automática e uma notificação configurada para esse horário da manhã.
3. Configure notificações claras que você não pode perder
O melhor do Google Agenda é que você pode garantir que as notificações ocorram onde quer que você esteja, seja trabalhando em seu desktop ou laptop, ou quando estiver longe do computador e carregando seu smartphone.
Para garantir que você receba um pop-up no seu computador, faça login no Google Agenda e selecione o ícone de engrenagem para abrir as configurações do Google Agenda.
Selecione Configurações de notificação no painel esquerdo e, à direita, ajuste as seguintes configurações:
As notificações pop-up na área de trabalho são melhores aqui, caso contrário, as notificações push irão para o Gmail. Com notificações por e-mail, é mais provável que você não as veja no momento em que precisar adquirir o hábito.
Em seguida, configure o aplicativo Google Agenda no seu dispositivo móvel para receber notificações de eventos também. Certifique-se de ter instalado Google Agenda no seu Android ou no seu dispositivo iOS.
Inicie o aplicativo, selecione o ícone de “menu” de hambúrguer no canto superior esquerdo e selecione Configurações .
No menu de configurações, toque em Geral .
No menu Geral, selecione ativar Notificar neste dispositivo e toque em Notificações do calendário .
No menu Notificação, ajuste as seguintes configurações:
Quando terminar, você não receberá lembretes para praticar seus hábitos positivos, esteja você trabalhando no computador ou apenas carregando o telefone. Como a maioria das pessoas usa o telefone como despertador, ele também é uma ótima maneira de receber lembretes de hábitos matinais.
4. Torne-o atraente e satisfatório com aplicativos
A última coisa que você precisa para garantir que continuará praticando esses hábitos é tornar atraente e satisfatório ouvir os lembretes do Google Agenda, em vez de ignorá-los.
Para torná-lo atraente, você deve seguir um hábito que tema ver com um evento por um hábito que você adorafazer.
Por exemplo, quero ir à academia alguns dias da semana. Também quero passar um tempo com minha esposa. Adoramos assistir filmes da Netflix juntos, então combino essa atividade após o evento na academia. No dia seguinte, pedimos uma refeição saudável do Doordash depois da academia como recompensa uma vez por semana pelo treino bem-sucedido naquela semana.
Obviamente, você não quer criar hábitos atraentes e ruins – como fumar ou beber álcool – como recompensa. Mas, ao seguir bons hábitos difíceis com bons hábitos divertidos, você torna esses hábitos mais difíceis mais atraentes. Você terá algo pelo qual ansiar depois!
Para tornar os hábitos de finalização satisfatórios, é uma boa ideia usar um aplicativo de monitoramento de metas. Meu aplicativo de rastreamento de metas preferido é o Timecap, que é disponível para Android ou para iPhone. Este é um aplicativo pago, mas existem muitos outros aplicativos gratuitos de rastreamento de metas por aí.
Há muitas pesquisas psicológicas que mostram que a ação de verificar hábitos concluídos em algo como um aplicativo de monitoramento de metas nos satisfaz e motiva. Isso é especialmente verdadeiro se o aplicativo criar “sequências” de períodos em que você completou o hábito com sucesso muitas vezes seguidas.
Inicie hábitos positivos e melhore-se
Não seja como todo mundo e desista de todas as suas resoluções de Ano Novo até a terceira semana de janeiro. Ao pensar mais sobre quais hábitos deseja estabelecer e usar ferramentas como o Google Agenda e aplicativos de monitoramento de metas, você criará um sistema que o manterá atingindo seus hábitos (e objetivos) de maneira consistente..
Lembre-se: toda grande conquista na vida vem de melhorias muito pequenas e incrementais ao longo do tempo. Portanto, estabeleça seu sistema e comece a fazer essas melhorias.
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