Existem muitos aplicativos de fitness no mercado que podem ajudá-lo a perder peso e ficar saudável. Mas há um que a maioria dos entusiastas de fitness e saúde em todo o mundo usa mais do que qualquer outro, e esse aplicativo é o MyFitnessPal.
O MyFitnessPal oferece opções gratuitas e premium, mas a versão gratuita é mais do que funcional o suficiente para ajudá-lo a perder peso e atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Configurando o MyFitnessPal
Você pode instalar o MyFitnessPal para Android do Google Play ou para iOS da Apple Store.
Ao iniciar o aplicativo pela primeira vez, convém configurar adequadamente sua conta para que o aplicativo possa acompanhar seu progresso com precisão ao longo do tempo.
Na página principal, selecione o ícone de engrenagem no canto superior direito para inserir as configurações do seu perfil.
Nesse caso, as configurações mais importantes são Data de nascimento (para a sua idade), Sexo, Altura, Peso Atual, Peso Objetivo, Objetivo Semanal e Nível de Atividade.
Todas essas informações ajudam o MyFitnessPal a calcular com precisão quantas calorias você precisa atingir diariamente para atingir seus objetivos de perda de peso.
Quando terminar, comece.
Usando o MyFitnessPal
O lugar onde você vai morar no MyFitnessPal é o Diário. Registrar o que você come é fundamental para perder peso com o MyFitnessPal. Muitos alimentos têm muitas calorias e o MyFitnessPal irá alertá-lo sobre isso.
Para acessar, basta tocar em Diáriono menu inferior. Você verá opções aqui para adicionar comida no café da manhã, almoço, ceia e lanches. Aqui também é onde você adicionará Exercícios e, se desejar, também Consumo de água.
Para adicionar alimentos, basta selecionar Adicionar Alimentos, e você verá um campo de pesquisa onde pode pesquisar qualquer comida na biblioteca do MyFitnessPal. Esta página também manterá um histórico de tudo o que você inseriu anteriormente, para que você possa selecioná-los rapidamente sem ter que procurá-los novamente.
A biblioteca de alimentos também inclui informações essenciais sobre a nutrição dessas escolhas alimentares. Isso ajuda a identificar quando algo que você está planejando comer é muito rico em calorias ou quão nutritivo é para você em geral.
Você também verá um link Adicionar exercíciopara adicione qualquer tipo de treino ou atividade que você fez. Ao tocar neste link, você verá um pop-up onde poderá selecionar um dos três tipos de exercícios - Cardiovascular, Força ou Rotinas de Treino.
Você verá outra tela de pesquisa, como o procure um alimento, onde você pode pesquisar o exercício ou atividade.
Quando você escolhe uma atividade e insere a hora em que a realizou, o MyFitnessPal usará seu sexo, idade, altura e peso atual para calcular as calorias que você queimou.
A maneira mais rápida de registrar qualquer coisa em seu diário é tocar no ícone de mais azul na página principal do perfil. Isso abrirá ícones de adição rápida que você pode tocar para adicionar seu peso mais recente, uma atividade de exercício, registrar a ingestão de alimentos, registrar o consumo de água ou atualizar o status do seu perfil.
Este recurso torna mais rápido e fácil apenas abrir o aplicativo, inserir o que você precisa inserir e continuar com o seu dia.
Como o MyFitnessPal o ajuda Perder peso
É aqui que o poder do MyFitnessPal entra em ação. Normalmente, quando as pessoas tentam perder peso, elas estabelecem uma meta de peso e uma meta de calorias. Então, eles ficarão com a meta de calorias durante todo o tempo em que estiverem perdendo peso.
O problema com isso é que, conforme você perde peso, suas necessidades calóricas também mudam (diminuem). A única maneira de evitar o problema comum de atingir um “platô” é ajustando sua ingestão de calorias à medida que seu peso total diminui.
O MyFitnessPal faz isso para você automaticamente, reduzindo sua meta de calorias exatamente como seu peso total gotas.
Também ajuda mostrando seus nutrientes nutricionais diários e macros. Você pode acessá-lo indo até o final da página de seu Diário e selecionando Nutrição.
As guias Nutrientes e Macros nesta página mostram o total de macros que você come todos os dias. Isso inclui proteínas, carboidratos, fibras, açúcar, gordura, sódio, vitaminas e muito mais.
Observação: a versão Premium também apresenta uma ferramenta Analisar meus alimentos, que analisa seus hábitos alimentares e informa quais deles têm mais calorias, carboidratos, gordura ou proteína.
Se você tocar no botão Receitasna barra de menu inferior, também terá acesso à biblioteca de receitas saudáveis do MyFitnessPal.
Isso inclui informações nutricionais, ingredientes e instruções detalhadas. Existem também links onde você pode adicionar rapidamente ao seu diário de alimentos que você comeu naquele dia.
Recursos premium do MyFitnessPal
Se você decidir ir com a versão premium do MyFitnessPal, você pagará $ 9,99 por mês ou $ 49,99 por ano.
Para isso, você obterá os recursos extras mencionados acima, além de acesso a muitos outros recursos premium em todo o aplicativo. Um dos principais recursos são os planos de condicionamento físico, nos quais você pode se comprometer com desafios que o impulsionarão e o ajudarão a atingir todas as suas metas de condicionamento físico.
Você também terá o opção de visualizar seu painel por um foco diferente de calorias. Isso inclui macronutrientes, escolhas saudáveis para o coração, carboidratos ou a capacidade de personalizar.
O MyFitnessPal pode ajudá-lo a perder peso?
Um aplicativo sozinho não o impedirá comece a perder peso. Isso exigirá dedicação, persistência e muito tempo.
O segredo para perder peso é garantir que você esteja monitorando suas calorias entrando e saindo. Ao incluir as calorias que você queima durante o exercício e outras atividades de fitness, o MyFitnessPal ajuda a garantir que você também coma o suficiente para alimentar seus treinos sem comer demais.
Ao fazer isso, você alcançará melhor crescimento muscular, o que irá impulsionar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais gordura mais rapidamente.