Estamos todos conectados a um gadget ou outro. Você pode ser o proprietário de um tablet com hábitos insalubres de vídeo. Um viciado em trabalho que tem um teclado na ponta dos dedos 24-7. Ou você pode ser um desses usuários de smartphones com shows e shows de aplicativos (e classificações para conquistar).
Mas, por mais divertido e conveniente que seja esse estilo de vida, não vale a pena perder a visão. Com 80% dos adultos americanos usando dispositivos digitais por mais de duas horas diárias, isso é uma preocupação real. Até 67% estão usando dois dispositivos ao mesmo tempo. Por sua vez, estudos mostram que 32% das pessoas relatam ter problemas oculares e outras 27% estão com olhos secos, dores de cabeça e visão turva.
Então, o que você pode fazer para evitar isso? Aqui estão vários aplicativos gratuitos que você pode usar no seu computador, tablet e smartphone para reduzir a fadiga ocular digital e espero melhorar o seu sono também.
fluxo
A chave para reduzir a fadiga ocular é eliminar a luz azul do seu tela digital. A menos que você compre uma tela ou óculos físicos, precisará de um aplicativo como o f.luxpara pintá-lo para você.
O melhor do f.lux é que você não precisa fazer muito com as configurações. Defina-o como Cores recomendadas, digite seu CEP e ele cuidará do resto. Ele usa sua localização para determinar a hora do dia e o brilho, para que você possa ajustar as configurações para você.
O aplicativo tingirá sua tela cada vez mais, conforme o sol se põe e se aproxima da hora de dormir. Mas não se preocupe, você ainda pode ver - é uma tonalidade laranja-amarelada. Você pode selecionar o horário de despertar, para que a tela fique com uma cor adequada, para que seu cérebro não seja afetado pela luz azul.
Quando seus olhos vêem azul luz, sua mente pensa que é dia. Portanto, o uso de dispositivos digitais antes de dormir pode interromper seu ciclo circadiano e impedir que você tenha uma boa noite de sono.
O f.lux também vem com outras configurações que você pode ajustar. Por exemplo, você pode optar por escurecer a tela no início do dia. Também existem predefinições que você pode escolher com base em seus objetivos.
Por exemplo, você pode escolher entre qualquer um dos seguintes itens para reduzir a fadiga ocular:
Brinque com as configurações para ver o que funciona melhor para você.
Outra vantagem é que ele detecta automaticamente quando você usa aplicativos que exigem luz azul, como o YouTube.
Você pode baixar este aplicativo para seu PC, Mac, Linux ou iPhone. Há uma versão de visualização / somente raiz para Android, que está recebendo muitas críticas sobre falhas. Além disso, não é atualizado desde 2016, portanto, não recomendamos o download desta versão.
Crepúsculo
Se você é um usuário do Android, pode fazer o download do Twilight no seu dispositivo. Isso está recebendo críticas impressionantes e é semelhante ao f.lux. Seu design também trabalha para manter seu ciclo circadiano eficiente e a qualidade do sono existente.
Ele usa sua localização para procurar o nascer do sol e hora do pôr do sol para determinar quando pintar sua tela. Além disso, você pode desativá-lo quando estiver usando aplicativos como Netflix ou YouTube que exijam boa iluminação.
Ele vem com configurações que você pode manipular, como temperatura de cor, intensidade e escurecimento da tela. Depois, você pode decidir quando deseja que o filtro seja ativado - os dias, a hora e as opções personalizadas estão disponíveis. Além disso, você pode criar perfis de agendamento que são ativados automaticamente no horário especificado, como para leitura na hora de dormir, trabalhar até tarde e assim por diante.
Há também a opção de pausar ou parar.
Consciência
Às vezes, saber quanto tempo de tela você gasta em seus dispositivos pode ajudar a mudar seus hábitos para reduzir a fadiga ocular. O Aware é um aplicativo que monitora por quanto tempo você está usando seu computador ativamente.
Ao contrário de aplicativos semelhantes, não é invasivo e não o bloqueia após um tempo específico (ou limite de tempo). E não vem com um alarme irritante que pode assustar ou interromper outras pessoas.
Então, como isso ajuda vocês? Ele simplesmente controla o tempo que você gasta no seu dispositivo. Você pode verificar por conta própria se está acima do limite que definiu. Ele fica silenciosamente na barra de menus.
Talvez o motive a sair e passar o tempo no mundo real por 30 minutos ou mais. Se isso soa bem, você pode baixá-lo no seu computador Mac.
Tempo esgotado
Talvez você não seja assim disciplinado e precisa de algo que possa "fazer" você fazer uma pausa. Se assim for, Time Out é o aplicativo para você. Está disponível apenas para usuários de Mac e faz um excelente trabalho ao interromper suas sessões digitais.
Algumas pessoas podem não gostar disso. Verifique se não está ligado quando você sabe que precisa de horas de foco em um único bloco.
Então, como ele funciona? Quando você o ativa, permite trabalhar em blocos de 50 minutos. Depois de atingir a marca de 50 minutos, sua tela fica bloqueada por 10 minutos. Uma tela aparece com o logotipo do aplicativo e uma contagem regressiva do temporizador. Esses mini intervalos podem ajudar a garantir que seus olhos descansem adequadamente.
Também há a opção de faça micro-pausas, onde a tela é bloqueada por 10 segundos a cada 10 minutos. Mas isso pode ser um pouco demais para alguns.
Em seguida, você recebe lembretes para corrigir sua postura e relaxar os músculos.
Claro, você pode desativar o aplicativo a qualquer momento (mesmo quando sua tela estiver bloqueada por um tempo limite). Também existem recursos de personalização que você pode usar para escolher quais aplicativos desativam o Time Out, para que você possa visualizá-los sem interrupção.
ProtectYourVision
Ele vem com um padrão 20-20- Plano 20, que você pode personalizar ao seu gosto. Quando é hora de fazer uma pausa, ele emite um sinal sonoro e, em seguida, apaga sua tela temporariamente.
A interrupção pode ser útil, mas às vezes irritante. Assim, você pode optar por não participar do intervalo a qualquer momento. Dessa forma, você pode decidir quando a tela fica preta.
O aplicativo também fornece exercícios para os olhos que você pode fazer durante as férias. Se você usa muitos aplicativos do Google, pode aprender como habilitar o modo escuro.
Proteja seus olhos enquanto você trabalha, assiste e se diverte!
Ninguém está pronto para ficar louco com seus dispositivos digitais. Portanto, a próxima melhor coisa é encontrar maneiras de reduzir o cansaço visual.
Com esses aplicativos, você pode garantir aos seus olhos a pausa de que precisam enquanto trabalha, assiste a vídeos e joga.