Se você tem TAS (transtorno afetivo sazonal), talvez já tenha ouvido falar que o uso de uma lâmpada diurna ou solar pode ajudar a reduzir os sintomas causados por esse transtorno de humor, imitando a luz natural do sol.
SAD é um tipo de depressão ligada à mudança das estações. Tem muitos nomes, como “Winter Blues” ou depressão sazonal, e está ligada a alterações nos níveis de luz que podem afetar a química do cérebro. A ideia por trás de uma lâmpada solar é que ela ajuda a manter a exposição à luz solar, o que pode ajudar a manter a química do cérebro estável.
Como usar uma lâmpada diurna
As lâmpadas SAD geralmente oferecem cerca de 10.000 lux (equivalente a 10.000 lúmens por metro quadrado) de luz e são usadas entre 30 minutos e uma hora por dia. Os usuários colocam a lâmpada a 60 a 90 centímetros de distância e aproveitam a luz. É comum fazer isso de manhã durante o café da manhã, mas terapia de luz pode ser agendado a qualquer momento.
Essas lâmpadas são extremamente brilhantes e você não deve olhar diretamente para elas durante o uso. Certifique-se de ter adquirido uma lâmpada solar real projetada para uso com SAD. Mais importante ainda, a lâmpada deve ser rotulada como livre de UV. Se você comprar uma luz que emita UV, ela poderá causar efeitos colaterais, como danos à pele, quando usada por longos períodos de tempo.
Principais benefícios do uso de lâmpadas diurnas
1. As lâmpadas diurnas são convenientes
Talvez o principal benefício das lâmpadas de tratamento SAD seja a sua conveniência. Seja no trabalho, em casa ou viajando, você só precisa apertar um botão e ficar sentado imóvel por meia hora para receber sua dose de luz solar simulada.
Embora uma lâmpada SAD geralmente seja apenas parte do plano de tratamento, ela é a opção menos perturbadora e mais flexível para aqueles que a consideram benéfica.
2. Melhor qualidade do sono
As lâmpadas diurnas, quando usadas corretamente, podem melhorar a qualidade do sono graças aos melhores níveis de melatonina e serotonina. Se o seu corpo seguir o ciclo correto de sono-vigília, você dormirá mais profundamente e por mais tempo. Você pode combinar sua lâmpada com outros auxiliares de sono não invasivos, como o gerador de ruído branco, para obter o máximo de benefícios de sono.
3. Melhores níveis de energia e humor
Em parte como resultado de um sono melhor e em parte graças a melhores níveis de serotonina, uma lâmpada diurna pode aliviar o principal sintoma do TAS que começa no inverno, que é a sensação de desânimo ou depressão. A fototerapia combinada com outros tipos de tratamento SAD pode ajudá-lo a se sentir enérgico e produtivo, com um humor estável durante o dia..
4. Despertadores de luz solar podem tratá-lo enquanto você dorme
Os despertadores de luz solar são uma forma de lâmpada SAD combinada com um despertador tradicional. Após definir o horário em que você deseja acordar, o despertador simula o amanhecer com luz natural, começando alguns minutos antes do horário previsto para acordar, na tentativa de desencadear um despertar natural.
O melhor desse tipo de dispositivo é que eles são automatizados e cuidam de você mesmo quando você está dormindo. Embora seus olhos possam estar fechados, a fototerapia ainda é eficaz, pois seus olhos podem detectar a luz até mesmo através das pálpebras.
Quando não usar uma lâmpada diurna
As lâmpadas diurnas criadas para ajudar a tratar os sintomas do TAS são geralmente seguras de usar, pois não emitem luz UV, mas há algumas pessoas que podem querer evitar usá-las. Se você tiver uma das seguintes condições, consulte seu médico antes de usar uma lâmpada diurna:
Suponha que você esteja tomando algum medicamento que possa afetar a sensibilidade à luz. Nesse caso, você também deve verificar com seu médico se uma lâmpada diurna pode ter um efeito negativo sobre você. A regra de ouro é sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, mesmo aquele que não exija receita médica.
Lâmpadas solares não substituem suplementos vitamínicos
A deficiência de vitamina D é uma das causas potenciais do TAS. Ainda assim, as lâmpadas solares não produzem o tipo certo de luz para o seu corpo produzir vitamina D. Se o seu médico determinar que seus níveis de vitamina D estão muito baixos, você precisará continuar tomando suplementos, mesmo se estiver usando um lâmpada.
Nossas principais escolhas para lâmpadas solares
Existem muitas lâmpadas diurnas em sites como o Amazon, muitas vezes com preços altos! No entanto, você não precisa gastar uma fortuna em uma luz idiota que não bombardeie você com luz ultravioleta ou ofereça brilho suficiente para terapia de luz. Estas são nossas principais opções a preços razoáveis.
Northern Light Technologies Boxelite
O Boxelite tem um preço um pouco mais alto do que as outras opções desta lista, mas se beneficia de um nível de produção muito alto. Isso significa que você não precisa se sentar tão perto da luz como faria com outras lâmpadas de intensidade de luz mais fraca, o que pode causar desconforto e até fadiga ocular..
O Boxelite atinge o nível de luz de 10.000 Lux a uma distância de 14 polegadas do usuário. Esta é uma caixa de luz altamente difusa, sem UV, sem brilho e com uma estrutura de metal sólida. Custa um pouco mais, mas vale a pena.
Lâmpada de terapia de luz brilhante Carex Day-Light Classic Plus
Esta luminária de mesa acessível oferece fontes de luz de espectro completo de 10.000 LUX que podem ser facilmente inclinadas para maior conforto. Apesar de ser um modelo de mesa (relativamente) compacto em vez de uma luminária de chão, ele oferece 10.000 Lux a 30 centímetros de distância do usuário. Isso o torna mais confortável de usar do que modelos mais baratos que só podem fornecer 10.000 lux a 6 polegadas.
Esta luz em particular foi eleita a melhor lâmpada geral de 2021 pela New York Magazine e a melhor lâmpada terapêutica de 2021 pela Men’s Health. É impressionante, principalmente pelo preço!
Luz de despertar Philips SmartSleep
A Philips oferece uma luz sofisticada e atraente que simula o nascer e o pôr do sol naturais. Isso funciona melhor se você tiver persianas ou cortinas opacas em seu quarto. Esta luz LED pode ajudar a resolver a interrupção do padrão de sono devido ao jet lag ou mudanças de luz relacionadas ao SAD.
Não é uma luz terapêutica brilhante, mas um regulador de sono automatizado eficaz baseado em luz. Além disso, inclui um rádio FM e cinco sons naturais através de um gerador de ruído integrado. Se as suas preocupações são principalmente perturbações do sono, esta luz de despertar pode ser a alternativa perfeita para uma luz grande e brilhante ou um bom companheiro para a terapia com luz brilhante. É melhor do que as luzes artificiais que usamos ao lado da cama, que geralmente têm luz azul demais em seu espectro.
Verilux HappyLight Luxe
O HappyLight da Verilux é compacto e econômico, mas você obtém um espectro completo. A luz livre de UV oferece 10.000 lux de brilho. Oferece grande capacidade de ajuste, permitindo ajustar a temperatura da cor em três níveis Kelvin diferentes. Se você quiser um pouco menos de luz, também há quatro níveis de brilho diferentes para você escolher.
Das luminárias que destacamos aqui, a Luxe se destaca como a solução mais portátil. Com seu chassi compacto e fino, você pode levá-lo quando viajar ou usá-lo em qualquer ambiente que desejar.
Veja o lado positivo.
SAD não é uma piada, mas com o suporte certo e as ferramentas certas, você pode tornar isso menos difícil do que o necessário. Embora uma lâmpada terapêutica seja apenas parte da estratégia para manter o ânimo durante os meses de inverno, ela é uma pedra angular do bem-estar para aqueles que literalmente precisam de um pouco mais de luz em suas vidas.
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