Durante o inverno, quando os níveis de luz solar são deficientes, muitas pessoas sentem que seu humor despenca. A gravidade varia de leve tristeza de inverno ao transtorno afetivo sazonal (TAS) completo, uma condição em que você experimenta aumento da depressão ou problemas de humor devido a mudanças sazonais específicas.
Acontece que a luz solar é um fator determinante em nosso humor, pois nos fornece vitamina D, que pode ajudar a aumentar a serotonina, uma substância química que melhora o humor em nossos cérebros. A própria luz também ajuda o nosso corpo a manter o ritmo circadiano, que diz ao nosso corpo quando acordar e quando adormecer.
Para aqueles que sofrem de TAS, os pesquisadores descobriram que a fototerapia pode ser extremamente útil para melhorar o humor. A fototerapia ocorre quando você se expõe a uma fonte de luz brilhante por pelo menos 30 minutos, normalmente começando durante o outono, quando os níveis naturais de luz solar começam a diminuir.
Embora a fototerapia não nos forneça vitamina D como a luz solar, ela provou ajudar a combater a depressão no inverno.
Uso de lâmpadas Philips Hue para terapia de luz
Existem muitos dispositivos disponíveis para fototerapia. Normalmente, eles têm apenas uma configuração e são extremamente brilhantes. Se você decidir usar lâmpadas Philips Hue, poderá aparecer controlar como sua iluminação. Existem várias maneiras de usar essas lâmpadas para fototerapia.
As lâmpadas Hue estão conectadas à sua rede Wi-Fi doméstica e você pode usar o Aplicativo Philips Hue do seu smartphone para controlá-las. Existem muitas configurações de luz diferentes e você também pode configurar automações.
Você pode definir rotinas que ligam ou alteram a luz para determinadas configurações. Eles são uma ótima maneira de iniciar a fototerapia, pois é automático, então você nem precisa se preocupar em configurar suas luzes todos os dias.
Veja como usar automações para fototerapia:
Você também pode usar as fórmulas do Hue Labs para uma experiência mais personalizada. Para usá-los, siga estas etapas:
Quais configurações de luz funcionam melhor?
Você pode usar várias configurações com seu Hue lâmpadas inteligentes, então quais são as melhores para melhorar seu humor?
A resposta pode ser diferente dependendo das suas preferências pessoais. Abaixo está uma lista de configurações de cena que podem funcionar bem para situações específicas.
Para mais energia: As cenas Energizar ou Concentrar são ótimas para ganhar mais energia. Se você quiser fazer uma iluminação personalizada, qualquer coisa que inclua alguns tons de azul e branco ajudará na energia.
Para melhorar o humor: tente usar tons amarelos para melhorar o seu humor, como aqueles nas cenas Bright ou Savanna Sunset..
Para relaxar: Para relaxar, diminua a intensidade da luz. Por exemplo, use tons rosa ou vermelhos, como os das cenas Crepúsculo ou Crepúsculo Tropical.
Para acordar: use configurações de luz forte e tons de azul ou amarelo. As configurações de cena Bright ou Energize são adequadas para isso.
Para dormir: evite tons azuis quando estiver tentando dormir. Amarelo, laranja ou vermelho ajudarão seu cérebro a relaxar antes de dormir. As configurações Nightlight ou Dimmed são boas escolhas.
Se você estiver com mau humor
Você pode estar sofrendo de transtorno afetivo sazonal se achar que seu humor está consistentemente baixo e você está tendo dificuldade em fazer coisas que normalmente gosta. Isso geralmente acontece durante o inverno.
A fototerapia pode ser uma boa ajuda, mas não deve ser usada como cura se a sensação persistir. Certifique-se de consultar um médico ou terapeuta. Outras mudanças no estilo de vida, como dieta ou exercícios, podem ser um fator para melhorar o humor. Enfrentar um problema de saúde mental deve ser tratado com cuidado, e somente um médico pode ajudá-lo a lidar com isso.
Se você já está fazendo essas coisas, adicionar terapia de luz pode ser muito benéfico, e as luzes Hue são uma ótima maneira de personalizar sua experiência de iluminação.
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