Você está quase preso aos seus dispositivos digitais? Quando fica entediado, você rola a tela sem parar nas redes sociais por mais tempo do que pretendia? Para muitos de nós no mundo moderno, esta é apenas a realidade de como vivemos. Mas, como muitos também sabem, isso pode ser prejudicial para a produtividade e a saúde mental.
Se você acha que seu mundo digital está dominando o real, também há ciência por trás do motivo disso como forma de evitá-lo. Você ainda pode viver uma vida equilibrada com a tecnologia, existem apenas algumas alterações e restrições que você precisa fazer para isso.
O que é minimalismo digital?
Minimalismo digital é o ato de reduzir ou apagar muito do seu tempo atrás de uma tela e usar seus dispositivos digitais de uma forma alinhada com seus valores e objetivos. O livro Digital Minimalismde Cal Newport descreve essa prática e as etapas para implementá-la.
A primeira parte do minimalismo digital é determinar qual tecnologia você usa pode ser considerada opcional. São coisas das quais, ao serem eliminadas, não teriam um impacto significativo na sua vida profissional ou pessoal.
Em seguida, você pode escolher alguns hobbies ou interesses pelos quais possa substituir o tempo normalmente gasto nessas tecnologias opcionais. Por 30 dias, você deve usar essas atividades para interromper voltando à tecnologia. Em seguida, você pode reintroduzi-los lentamente e, ao mesmo tempo, ficar atento a como e por que os está usando.
Outro ponto do minimalismo digital é criar mais tempo para interação real com amigos e familiares. Atividades com pessoas fora das redes sociais trazem enormes benefícios para a saúde mental. Até mesmo chamadas telefônicas rápidas ou chamadas de vídeo podem funcionar tão bem quanto passar tempo com alguém.
Por que você deve considerar o minimalismo digital?
A maioria das mídias sociais é projetada para mantê-lo em suas plataformas o máximo possível. Eles fazem isso fornecendo ao seu cérebro sentimentos gratificantes. Cada vez que você recebe um novo gosto ou comentário, ou vê uma nova imagem de algo interessante ou engraçado, seu cérebro recebe uma dose de dopamina.
A dopamina é uma das substâncias químicas consideradas como substâncias que fazem bem-estar. No entanto, é uma sensação de curta duração.
Isso significa que, para ter essa sensação novamente, você precisa continuar usando as mídias sociais. É por isso que, às vezes, pode parecer quase um vício. E para algumas pessoas, é isso que pode se tornar. É por isso que é importante encerrar esse ciclo de recompensa, a fim de aumentar sua produtividade e apenas me sinto melhor em geral.
Praticar o minimalismo digital é uma ótima maneira de interromper esse ciclo. Isso lhe dará mais tempo para ser produtivo e permitirá que você seja mais consciente de como está escolhendo gastar seu tempo. No longo prazo, você também verá melhorias em seu bem-estar emocional. Você pode descobrir que está mais feliz no geral, mais realizado e mais em sintonia consigo mesmo.
Maneiras de praticar o minimalismo digital
Se começar o minimalismo digital parece uma tarefa assustadora por si só, há muitas maneiras de você se familiarizar lentamente com o estilo de vida e ajudá-lo a diminuir a tela Tempo.
Rastreadores de tempo de tela
Você pode não estar ciente disso, mas muitos dispositivos agora têm maneiras de rastrear seus tempo de tela e quanto tempo você gasta fazendo certas atividades. Por exemplo, no iPhone, você pode ir para Tempo de telaem suas configurações para acessar uma série de recursos para gerenciar o uso do smartphone.
Use aplicativos de smartphone ou desktop
Existem muitos aplicativos que você pode instalar em um telefone ou computador onde você pode definir limites de tempo em determinados sites ou aplicativos. Um bom exemplo disso é Cold Turkey, que você pode download para Windows ou Mac. Este aplicativo permitirá que você bloqueie sites durante determinados horários para ajudá-lo a realizar mais trabalhos e impedir a procrastinação.
Desligue dispositivos
Se você sentir que tem uma compulsão para verificar seus dispositivos, desligá-los completamente pode ajudar a desanimá-lo a partir disso. Se o cérebro está acostumado a obter uma recompensa rápida, contornar isso tornando mais difícil obter o sentimento de recompensa diminuirá esses sentimentos compulsivos.
Tornando-se um minimalista digital
Embora retirar-se de sua presença na mídia digital e social possa parecer assustador, quanto mais você pode fazer isso, mais benefícios você descobrirá em sua vida. Pode ser irreal cortar todo o uso indesejado de tecnologia imediatamente, mas usando certos métodos e ferramentas é muito possível.
Esse tipo de mudança para o minimalismo digital não significa acabar com a tecnologia para sempre, mas simplesmente ser capaz de reconhecer quando seu uso está causando mais danos do que benefícios.