Com o crescimento da economia "gig" e tantas pessoas trabalhando em casa, a nova ameaça à saúde que os países desenvolvidos enfrentam hoje é um estilo de vida sedentário.
Ficar sentado por muito tempo é inevitável para a maioria das pessoas que trabalhar com computadores. Infelizmente, ficar sentado por longos períodos de tempo traz consequências muito graves para a saúde. De fato, essas conseqüências para a saúde são tão graves que a maioria das autoridades de saúde está chamando de "o novo fumante".
Não é segredo que há muito sobre uso do computador que pode levar a problemas de saúde. Mas sentar-se demais pode causar problemas de saúde também? A resposta é sim, e neste artigo você aprenderá sete razões pelas quais.
Leva à obesidade
Em 2012, um grupo de pesquisa questionou uma amostra de pouco mais de 3.000 idosos na Espanha, sobre o quão sedentário era seu estilo de vida. O grupo examinou correlações entre o número de horas por dia sentado, bem como quantas horas por dia eles caminharam.
As descobertas do grupo de pesquisa foram surpreendentes. Eles não apenas descobriram que o tempo de sentar aumenta a obesidade em homens e mulheres, mas também descobriram que a obesidade era independente do tempo de caminhada. No entanto, outros estudos mostraram que atividade física moderada por mais de 60 minutos por dia, de fato, contraria os efeitos na saúde de sentar-se por 8 horas.
Muitos outros projetos de pesquisa encontraram resultados semelhantes através do anos. O que é mais notável é que o impacto de se sentar sobre a obesidade é tão grave que pode realmente contrariar a atividade física a ponto de cancelá-la.
As razões para isso são bastante senso comum. Quando você está sentado por muito tempo, todos os efeitos a seguir contribuem para o risco de obesidade:
A esperança não está perdida. Há coisas que você pode fazer para combater a obesidade, mesmo que você precise ficar sentado 8 horas por dia.
Para evitar o ganho de peso, se você precisar se sentar por longos períodos durante o dia:
Pode causar degeneração prematura da coluna
Ao examinar todos os problemas de saúde por ficar sentado demais, os efeitos sobre a coluna são os mais significativos.
Sentar por longos períodos afeta as costas e a coluna das seguintes maneiras:
Para reduzir a tensão na coluna por ficar muito tempo sentada:
Aumenta as chances de câncer
A estudo da Sociedade Americana do Câncer em 2018 encontrou uma ligação entre ficar muito tempo e o risco de morte pelas principais causas principais. Um deles era câncer.
As chances dos seguintes tipos de câncer aumentam com a sessão prolongada.
Sentar-se, e de fato qualquer forma de vida sedentária, causa imunidade e inflamação prejudicadas. A maioria dos especialistas concorda que a imunidade prejudicada pode aumentar as chances de câncer.
Tudo o que você pode fazer para aumentar sua imunidade pode neutralizar o risco de ficar sentado por muito tempo. A seguir, são excelentes maneiras de fazer isso.
Além de todas essas coisas, uma dieta saudável e rica em nutrientes tem os mesmos efeitos positivos em sua imunidade que tomar suplementos.
Não apenas uma imunidade forte reduzirá seu risco de câncer, mas também manterá você protegido contra vírus e resfriados comuns.
Alta probabilidade de diabetes
Um estudo significativo publicado em 2012, consistindo em quase 800,00 0 participantes descobriram que ficar sentado prolongado todos os dias duplica o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2.
Lidar com diabetes pode afetar seriamente sua qualidade de vida e é um dos perigos mais sérios e prováveis de ficar muito tempo sentado. Pode parecer difícil entender por que sentar pode causar diabetes até você observar a causa e o efeito de se sentar no seu metabolismo.
Sentar por muitas horas por dia acabará por reduzir o metabolismo do seu corpo. Um metabolismo mais baixo resulta em seu corpo desenvolvendo maior resistência à insulina. Maior resistência à insulina leva ao diabetes tipo 2.
A boa notícia é que combater o efeito no seu metabolismo não é difícil, se você trabalhar todos os dias.
Para melhorar seu metabolismo:
Mesmo se você ' você é forçado a sentar-se 8 horas por dia para o seu trabalho, isso não precisa garantir que você tenha diabetes. Significa apenas que você deve ser muito diligente para garantir que está cuidando do seu metabolismo todos os dias.
Aumente as chances de doenças cardíacas
embora não seja suficiente que ficar sentado muito tempo possa levar a muitos outros problemas físicos, também pode aumentar suas chances de doenças cardíacas. Mas por quê?
Quando você fica sentado por um longo período, reduz o fluxo sanguíneo. A seguir, são apresentadas relações diretas de causa-efeito entre sentar e doenças cardíacas.
Os métodos para combater esses riscos é exatamente o mesmo que para outros riscos acima. Aumente seu movimento diário e exercite-se significativamente. Além disso, tente se mover com frequência ao longo do dia de trabalho, não apenas durante os treinos.
Mais pessoas do que nunca encontram-se em empregos onde não têm escolha a não ser ficarem longos períodos de tempo. No entanto, ficar muito tempo sentado não precisa ser uma sentença de morte se você for criativo ao fazer o que precisa para se manter saudável quando não estiver trabalhando.
O que você faz para se encaixar exercício e outros hábitos saudáveis em seu estilo de vida? Compartilhe suas idéias na seção de comentários abaixo.