Com a vida cotidiana, muitas vezes quando você coloca a cabeça no travesseiro para finalmente descansar um pouco, seu cérebro simplesmente não sabe como desligar. Se você achar que está demorando muito mais adormecer e está se virando e se jogando muito, você pode se beneficiar com a prática de meditação antes de dormir.
Se você nunca experimentou meditação antes, o som dela pode ser um pouco assustador ou confuso. Você apenas senta e tenta não pensar em nada? Quem consegue ficar parado por tanto tempo? Bem, essas preocupações geralmente vêm de um mal-entendido sobre o que realmente é a meditação.
Experimente você mesmo e veja como ele pode ser poderoso para relaxar antes de dormir. Experimentando um aplicativo que pode ajudar a guiá-lo durante a meditação é uma ótima opção. Abaixo, listamos os principais aplicativos de meditação que você pode usar para obter o sono necessário.
1. Calma
Este aplicativo transformou muitos usuários em praticantes diários de meditação, simplesmente por sua facilidade de uso e uma enorme biblioteca de conteúdo. Neste aplicativo você pode escolher meditações para qualquer finalidade, e há até uma seção dedicada ao sono.
Além disso, você encontrará músicas para ouvir, se preferir. Também existem histórias de meditação do sono, se você achar que a visualização o ajuda a relaxar. Com a versão gratuita do aplicativo, há uma série de seleções de áudio disponíveis, no entanto, você terá acesso ao aplicativo completo por US$ 69,99 por ano. Certifique-se de verificar com seu médico, pois alguns oferecem acesso gratuito ao aplicativo como um dos benefícios de ter seu seguro.
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2. Headspace
Outro aplicativo de meditação muito popular é o Headspace, fundado por um monge budista com 10 anos de experiência em meditação. O aplicativo possui uma seção dedicada ao sono, com áudio de meditação para qualquer finalidade, seja uma meditação guiada, paisagens sonoras ou ajuda para relaxar.
Além de dormir, você pode aprender sobre meditação através do aplicativo com os cursos de meditação do Headspace. Eles o guiam por todos os aspectos importantes da meditação e como praticá-los para que você possa praticá-la por conta própria. Além das ofertas gratuitas do aplicativo, você pode ter acesso a tudo por US$ 69,99 por ano ou US$ 12,99 por mês..
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3. Respire
Breethe é um ótimo aplicativo para usar antes de dormir. Possui toneladas de áudio de meditação para qualquer coisa com a qual você esteja lidando. Além da meditação, o aplicativo também possui áudio que ensina melhor Hábitos de dormir, oferece hipnoterapia e pode ajudá-lo a aprender a meditar sozinho.
Há também uma seção de autoterapia que permite informar ao aplicativo sobre certos fatores de estresse que você pode estar enfrentando e fornecerá sessões de meditação que podem ajudá-lo. No geral, o aplicativo é muito relaxante, com visuais tranquilos e bastante áudio disponível para usuários gratuitos. Para ter acesso a tudo, o aplicativo custa US$ 12,99 por mês.
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4. Temporizador de insights
Se você está procurando opções personalizáveis para seu aplicativo de meditação, o Insight Timer é uma ótima escolha. Depois de se inscrever, você pode escolher entre vários fatores de estresse diferentes que podem estar afetando você. Você também pode desativar certos tipos de ensinamentos nos quais não está muito interessado, para que possa ter uma ótima experiência, quer queira algo mais embasado cientificamente ou religioso.
Outra grande parte do Insight Timer é que você pode encontrar inúmeras sessões de meditação ao vivo, ioga e outras sessões semelhantes com professores especializados. Algumas delas acontecem perto da hora em que você vai dormir, então você pode participar logo antes de dormir. Existem também dezenas de milhares de ofertas de áudio gratuitas, então você não ficará sem conteúdo tão cedo.
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5. BetterMe: saúde mental
Este aplicativo tem muitas ferramentas disponíveis para ajudá-lo a relaxar, desestressar e dormir. Dependendo dos objetivos que você escolher ao se inscrever, o aplicativo irá personalizar um plano para você todos os dias com meditações respiratórias, artigos e cursos para ajudá-lo a controlar as emoções.
Você também pode criar suas próprias paisagens sonoras relaxantes, encontrar histórias para dormir e fazer práticas respiratórias para relaxar e descansar rapidamente para dormir. Você pode obter uma avaliação gratuita do aplicativo ou pagar mensalmente por US$ 19,99.
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6. Ninho de Meditação
Este aplicativo oferece muito conteúdo relacionado ao sono, com sua própria seção dedicada. Você pode encontrar histórias para dormir, sons ou sessões de meditação para ajudá-lo a adormecer. O visual do aplicativo é muito calmante por si só, fácil de usar e encontrar exatamente o tipo de meditação que você deseja..
Também há seções para todas as sessões de meditação, bem como uma seção de sons onde você pode escolher entre vários sons ambientes diferentes. O uso do aplicativo é gratuito por 3 dias, depois você pode pagar US$ 17,99 mensais para ter acesso ao aplicativo completo.
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7. Aura
A melhor parte do aplicativo Aura é que existem muitos tipos diferentes de meditações para você escolher, não importa o que você queira obter com a prática. Para dormir, você pode encontrar paisagens sonoras, ASMR, meditação do sono profundo, histórias, varreduras corporais e até um pouco de ioga.
Você pode até encontrar treinadores neste aplicativo que oferecem conteúdo especializado, incluindo coaching de vida, terapia cognitivo-comportamental, respiração e muito mais. Portanto, não importa quais sejam seus objetivos, Aura é uma ótima opção para aliviar o estresse antes de dormir. Você pode acessar parte do conteúdo gratuitamente ou pagar US$ 59,99 por ano pelo aplicativo inteiro.
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8. Meditação MyLife
Se você tem alguns fatores estressantes específicos em sua vida que estão impedindo você de ter uma boa noite de descanso, o MyLife pode ajudá-lo a resolvê-los para que, no final do dia, sua mente esteja tranquila. Eles também fornecem muitas meditações para dormir para ajudá-lo a realmente adormecer.
Uma parte exclusiva deste aplicativo são os check-ins diários, onde você pode informar ao aplicativo como seu corpo e sua mente estão se sentindo, bem como identificar emoções específicas que você deseja atingir. O aplicativo fornecerá conteúdo que pode ajudá-lo. Existem inúmeras ofertas gratuitas disponíveis. No entanto, se quiser ter acesso a tudo o que o aplicativo tem a oferecer, você pode pagar US$ 9,99 por mês ou US$ 58,99 por ano.
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9. Melodias relaxantes
Se você gosta de paisagens sonoras e música para dormir, Relax Melodies é o melhor que existe. Com vários sons disponíveis, você pode criar suas próprias mixagens para obter o ambiente perfeito. Há também uma seção para dormir, com histórias, meditações, exercícios respiratórios, além de exercícios calmantes para dormir, chamados de SleepMoves, para ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Relax Melodies é um aplicativo único entre outros do gênero e possui toneladas de conteúdo gratuito. Mas você pode pagar US$ 59,99 por ano para ter acesso a tudo..
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10. Dez por cento mais feliz
O aplicativo Ten Percent Happier é baseado no livro best-seller de mesmo nome, escrito pelo apresentador da ABC News, Dan Harris. Após o ataque de pânico no ar, ele decidiu descobrir como lidar melhor com sua ansiedade, o que o levou à meditação.
O aplicativo foi projetado para ajudá-lo a navegar por emoções difíceis, com cursos, podcasts e meditações. Também existe uma seção específica para dormir, com sessões de meditação de especialistas que o ajudarão a adormecer com rapidez e facilidade. Grande parte do aplicativo é gratuita ou você pode comprar uma assinatura anual de US$ 99,99.
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Os melhores aplicativos de meditação para dormir
Ao usar qualquer um dos aplicativos listados acima, você finalmente conseguirá entrar no estado de espírito certo para dormir. Com infinitas opções não apenas para meditação, mas também para outras ferramentas anti-estresse, você estará no caminho certo para relaxar e dormir profundamente.
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