A pessoa comum hoje parece estar normalmente ocupada. Se for você, manter uma boa saúde física é realmente importante.
Foi demonstrado que a atividade física melhora a saúde mental, a energia e a atenção, além de prevenir doenças, que são essenciais para apoiar um estilo de vida sempre em movimento. Estude depois de estude provar isso, por mais convincentes que sejam os dados, não facilita o exercício de se encaixar no seu dia.
Com o pouco tempo que a maioria de nós tem, exercite-se é realmente fácil de adiar. Chegar à academia leva muito tempo - a viagem para lá e para cá, o compartilhamento de pesos e máquinas gratuitos com outras pessoas. E quando se trata de aulas de exercícios, elas não são agendadas de acordo com os horários ou dias que funcionam melhor para você, portanto, incorporá-las à sua agenda já ocupada pode se tornar um aborrecimento.
Não apenas isso, mas a entrada nesses ambientes - onde há centenas de pessoas andando de bicicleta e suando, tossindo, espirrando todos os dias - pode colocar você em um risco muito maior de ficar doente.
Isso não quer dizer que a academia não valha seu tempo ou esforço - ela funciona bem para muitas pessoas. Mas, se não funcionar para você, aqui estão três novas soluções inteligentes de academia em casa que tornam muito mais fácil organizar a atividade física necessária todos os dias para manter-se saudável e produtivo.
Tonal
Se você pudesse empacotar suas máquinas de treino mais fundamentais e alguns pesos livres em uma única engenhoca, seriam Tonal. É uma máquina de pesagem digital com dois braços ajustáveis montados na parede e usa eletricidade para criar resistência de até 200 libras. Como a empresa diz: "É uma academia inteira na sua parede."
Atualmente, você pode comprar a Tonal on-line ou no showroom da empresa em São Francisco, mas somente se você mora nos 48 Estados Unidos contíguos, pois um dos concierges da empresa deve instalar o equipamento para você.
E é seguro dizer que Tonal é um investimento que você deve levar a sério, recebendo US $ 2.995 pelo equipamento e US $ 49 por mês para uma assinatura mínima de 12 meses dos treinamentos, programas de exercícios e vídeos de exercícios de Tonal. Você também pode financiar a Tonal por US $ 199 por mês, o que inclui um plano de assinatura de dois anos.
Também há acessórios inteligentes que você provavelmente desejará comprar, incluindo alças inteligentes e uma barra inteligente que permite ajustar a carga de peso da Tonal, além de uma bancada e vários outros acessórios disponíveis.
Aqui está o que você pode fazer com tudo isso.
Exercícios
Para começar a usar o Tonal, primeiro avalie seu estado atual de força, para recomendar quanto peso e quais movimentos você deve usar para começar a trabalhar em direção ao estado desejado.
Para progredir continuamente, você pode fazer com que o Tonal o identifique à medida que aumenta o peso, garantindo que você possa realizar algumas repetições extras e obter ganhos incrementais. E se você procura mais controle sobre seus exercícios, basta ativar o Modo de elevação livre.
Tonal alega que pode substituir os pesos livres e a resistência máquinas que você usa em uma academia (até o peso máximo, pelo menos), permitindo realizar exercícios fundamentais, como pressão no peito, cachos, agachamentos e muito mais. Como seus braços ajustáveis criam tanta versatilidade, você pode realizar praticamente qualquer treino que precisar - e mais alguns, com os acessórios adicionais disponíveis.
E sem mais pausas para adicionar ou remover peso enquanto você se exercita. O Tonal facilita o aumento ou a diminuição do que você está trocando com um simples clique de um botão nas alças ou na barra.
Treinamento
Com centenas de exercícios para aprender, você confunde sem interrupções seus músculos para mantê-los crescendo e se adaptando para evitar o estratagema. E você não está fazendo isso sozinho. A Tonal fornece conteúdo regular sobre exercícios, programas de condicionamento físico e aulas de exercícios liderados por vários especialistas que o orientam em cada sessão através da interface Tonal em sua parede.
A maior diferença entre o que está disponível na academia e o que você obtém com o Tonal é que o Tonal facilita o estabelecimento de metas rígidas e cumpri-los. Esteja você construindo músculos, tonificando, melhorando o cardio ou progredindo com muitos outros exercícios oferecidos, o Tonal prepara você para ter sucesso com o peso e o programa certos e com o treinador certo para mantê-lo na linha.
Dados
É difícil dizer quando você está progredindo na academia, além de medir manual ou visualmente a massa muscular ou ficar em uma balança. Com o Tonal, você obtém uma verdadeira compreensão de sua melhoria através dos dados reais que ele coleta ao se exercitar.
Em vez de rastrear peso, repetições e desempenho com uma caneta e um bloco de notas, Tonal rastreia tudo para você. Mas você também pode obter informações através dos dados coletados em sua amplitude de movimento, subtensão temporal, potência e volume. Você pode ver esses dados em tempo real para aprimorar seus exercícios e analisá-los depois para ver como você progrediu em geral.
Você pode se perguntar como uma academia digital bastante cara na parede poderia ser melhor do que uma tradicional ingresso na academia, mas com sua versatilidade de exercícios, orientação interna de treinadores especializados e metodologia de melhoria orientada a dados, Tonal parece capaz de ajudar qualquer um a progredir se puder pagar o investimento.
Mirror
Nem todo mundo quer se exercitar com pesos e máquinas. Outros estão mais inclinados a treinar com exercícios de peso corporal. Espelho é perfeito para esse tipo de atividade física.
Como um ginásio em casa inteligente e interativo que pode ser montado em sua parede ou encostado nela, o Mirror serve como um monitor que mostra um instrutor e colegas de classe em uma aula de exercícios entregue digitalmente - além de seu reflexo, é claro. Quando desligado, serve como espelho de corpo inteiro. Quando se trata de usá-lo, tudo que você precisa é a quantidade certa de espaço para um ótimo treino.
O espelho custará US $ 1.495 atualmente, mais US $ 39 um mês para uma assinatura mínima de um ano para acessar todos os seus exercícios ao vivo e sob demanda. Mas se você considerar o que está recebendo, é a conveniência de aulas de exercícios sérias, a par do que você experimentaria em uma academia ou estúdio - apenas tudo em sua casa
Treinos
As aulas do Mirror incluem cardio, força, yoga, barra, Pilates, boxe, HIIT e outros exercícios que você pode concluir no conforto da sua casa. Assim como a Tonal, você pode comprar vários acessórios para o Mirror para aprimorar esses exercícios, incluindo bandas de fitness, monitores de freqüência cardíaca e até um kit de limpeza de espelhos para manter sua reflexão e a tela com ótima aparência.
E para desafiar continuamente seu corpo, o Mirror garante que você não precise repetir o mesmo aula ou rotina todos os dias. Oferece novas aulas regularmente, com mais de 50 novas aulas transmitidas toda semana. Você também tem uma variedade de opções sob demanda para escolher, para nunca se cansar ou se estressar.
Coaching
Você não está sozinho em qualquer programa que escolher. As aulas de exercícios da Mirror são lideradas por especialistas que treinam você em cada sessão, permanecem pessoais e incentivam você com feedback durante o treinamento para manter sua confiança alta. No futuro, a Mirrorplans personaliza ainda mais a experiência com treinamento individual.
Dados
Embora você não tenha uma resistência inteligente para bloquear sua capacidade de levantar peso e coletar dados de cada movimento em seu aparelho, o Mirror tem sua própria maneira de capturar dados com base nos exercícios e fornecer feedback para ajudá-lo a fazer ajustes.
Você pode sincronizar o monitor de freqüência cardíaca Bluetooth gratuito do Mirror ou o Apple Watch com a tecnologia do Mirror para competir entre si. O Mirror acompanhará seu progresso em relação às linhas de base e melhorias anteriores da sua frequência cardíaca, para ajudá-lo a progredir regularmente.
E você não precisa esperar até depois do treino para colher os benefícios dos dados. O espelho melhorará seu treino em tempo real com base no que você é capaz de alcançar, quais são seus objetivos e em que nível de atividade você se sente confortável para garantir que obtém os melhores resultados.
Se você não é o tipo de pessoa que precisa ou deseja usar pesos ou máquinas para fazer um bom treino, mas também se esforça para incluir aulas de exercícios em sua programação, essa tecnologia pode ser um grande investimento. Com o Mirror, obtenha o treino de alta intensidade que você precisa a qualquer momento com treinamento especializado e dados específicos que o ajudam a melhorar continuamente.
Weela
Exercícios com peso corporal podem não ser suficientes para você, mas bater a academia também pode não ser viável com sua programação. Mas ter um ginásio inteligente caro como o Tonal, pendurado na parede e requer uma quantidade decente de espaço aberto para operar, não é para todos. Se você precisar de algo, pode ir de um cômodo para outro em sua casa ou até levar para o escritório, Weela é uma ótima opção inteligente de academia em casa.
Weela é um ginásio em casa portátil, construído como uma plataforma em que você se apoia com um cubo na frente, contendo um motor elétrico que cria resistência semelhante ao peso para exercícios. Ele usa um sistema de cabos com o qual você pode realizar uma variedade de exercícios baseados em resistência, semelhantes aos pesos e máquinas livres.
E é reconfortante que essa tecnologia funcione como deveria para o seu corpo, uma vez que foi inventada por um médico e desenvolvida por profissionais técnicos e de saúde antes de passar por vários estudos. Hoje, você pode encomendar Weela por US $ 599, com uma data de lançamento definida para agosto de 2019.
Treinos
Weela vem com três alças diferentes que você pode mudar para realizar mais de 100 exercícios diferentes confortáveis - desde linhas a cabos até cachos nas pernas extensões. O bom é que você pode realizá-las facilmente em um espaço tão pequeno quanto nove pés quadrados.
Para ajustar o peso que você está puxando, você pode usar o painel de controle de Weela. Enquanto isso, o aplicativo da Weela informará como executar corretamente os exercícios para garantir que você esteja levantando corretamente e obtendo os melhores resultados com seus exercícios.
A resistência elétrica que cria O efeito de levantar pesos é único, pois fornece estabilidade através de seus movimentos. Ele também suporta treinamento excêntrico por meio de um multiplicador no qual você pode girar, o que aumenta a resistência em seus movimentos negativos, ou seja, quando você libera de um elevador, o dobro do peso. Isso facilita o reparo e o crescimento muscular mais rapidamente, além de aumentar a taxa metabólica.
Aplicativo de condicionamento físico
Como o Weela foi projetado para ser leve e portátil, ele não vem equipado com uma interface como Tonal ou Mirror; no entanto, ele vem com um aplicativo que oferece os mesmos benefícios que essas outras tecnologias oferecem.
Com o aplicativo, você pode visualizar centenas de exercícios simulados que mostram como concluir um movimento corretamente e guiá-lo com instruções. Com esses exercícios, você pode compilar uma rotina personalizada para facilitar o trabalho com os objetivos em mente.
À medida que você avança, você pode rastreá-lo com o aplicativo. Isso permite que você veja como está ou não melhorando com base no peso, repetições, séries e possivelmente outros fatores. Com essas informações, você pode definir metas e determinar como alcançá-las.
Entre em forma
Assim como a tecnologia acelerou o processo, dificultando a inserção de coisas como exercícios em nossas vidas, ela também pode ser usada para nos ajudar a planejar melhor essas coisas atividades críticas. Se você pode ir à academia todos os dias ou seguir uma rotina doméstica com alguns pesos livres e uma esteira por conta própria, isso é ótimo.
Mas, se for difícil se motivar, progredir ou fazer um bom treino em pouco tempo, serápode valer a pena recorrer à tecnologia e conferir Tonal, Mirror ou Weela.